La escritura como terapia

Las personas que tienen problemas personales, pero no suelen hablar de ellos, tienen más probabilidades de enfermar. Aunque es lo aconsejable, en ocasiones es complicado compartir nuestras emociones con los demás. Por ello, la técnica de la escritura como terapia resulta una alternativa eficaz.

La escritura puede servirnos para poder «sacar fuera» y gestionar las emociones negativas que tenemos dentro.

Escribir te puede ayudar a comprender tus problemas, de hecho, las personas que reprimen sus problemas, van un 40% más al médico, al contrario que las personas que expresan y comparten sus problemas.

Además, escribir amplía la actividad neuronal de nuestro cerebro, ya que a través de la escritura se regulan los procesos mentales y, además, aumenta nuestra creatividad.

Únicamente necesitarás papel, lápiz y dejar fluir tus pensamientos y emociones. Ello, además de ayudarte a liberar tensiones y expresar tus emociones en solitario, te ayudará a conocerte mejor, y a tener un control cronológico sobre tu estado de ánimo, de forma que podrás saber qué factores pueden desestabilizarte, y cada cuánto sientes la molestia de los pensamientos intrusivos.

Este ejercicio es idóneo para trabajar también la introspección, esto es, la observación que hacemos de nuestra propia conciencia o de nuestros estados de ánimo para poder reflexionar sobre ellos. De esta forma también adquiriremos más consciencia y responsabilidad sobre nuestros problemas en la vida cotidiana.

La conciencia del paciente es un factor muy importante en la terapia dado el papel que ésta tiene para ayudarnos a llevar una vida más feliz y plena.

¿Qué es y cómo funciona la escritura expresiva?

La mente humana necesita encontrar sentido a sus problemas, buscar un porqué de lo que nos ocurre. Escribir nuestros problemas resulta muy similar a hablar de ellos, pero con una gran ventaja: no nos sentiremos expuestos.

Precisamente consiste también en escribir sobre tus sensaciones, emociones y pensamientos. No sólo eso: también contextualizar (describir la situación), cómo han influido esos eventos internos en tu actitud o conducta, qué respuesta has dado, cuáles han sido las consecuencias.

La escritura ha sido utilizada como un medio para la expresión emocional a lo largo de los siglos, y para muchas personas parece seguir siendo uno de los medios más eficaces de articular sentimientos no expresados. El objetivo de esta terapia trata de expresar, de forma silenciosa pero significativa, todo aquello que no sabemos o no podemos expresar en voz alta.

El autorregistro

En serviciosdepsicologia utilizamos esta técnica con la mayoría de nuestros pacientes. Con el autorregistro de conductas, el paciente nos proporcionará información sobre su estabilidad en el momento concreto, de sus conductas, pensamientos y comportamientos, además de información sobre los factores que puedan causarle estrés.

El autorregistro permite un registro inmediato de la conducta y demás factores que son objeto de evaluación psicológica.

Puedes utilizar tu autorregistro con la estructura que prefieras. A continuación te adjunto algunos ejemplos de autorregistro:

Autorregistro 1:

DÍA Y HORA
SITUACIÓN
EMOCIÓN
PENSAMIENTO
COMPORTAMIENTO

Autorregistro 2:

Hoy, día 1 de enero de 2023, me ha felicitado mi jefe, y me ha ascendido en el trabajo. Me he sentido muy gratificad@ y he pensado que habría que celebrarlo en familia, por lo que he reservado en un restaurante para celebrarlo con unos amigos.

¿A qué nos ayuda la escritura terapéutica?

A descubrir y comprender nuestras propias emociones.
Reduce el estrés.
A fomentar nuestro autocontrol,
Refuerza nuestra autoestima y nuestro sistema inmunológico, dado que aporta felicidad y tranquilidad, dejando a un lado el estrés y la ansiedad.
Ayuda al autoconocimiento.
Aumenta nuestra motivación.
Ayuda a liberar emociones.
Fomenta la asertividad y la empatía

La carta para los días de lluvia

La terapia breve nos ofrece una técnica muy sencilla y efectiva para fortalecer nuestra resiliencia emocional y afrontar los momentos difíciles de una manera más positiva. Se trata de construir un recurso positivo que nos ayude a recordar nuestras fortalezas y habilidades en esos momentos en los que nos encontramos más vulnerables. Esta tarea tiene un gran valor simbólico, ya que nos permite conectarnos con nuestro lado más positivo y enfocarnos en aquello que funciona bien en nuestra vida.

Además, este recurso positivo también puede ser utilizado como una herramienta motivacional para alcanzar objetivos específicos, como conseguir un trabajo o superar un desafío personal. En definitiva, se trata de una estrategia muy versátil que nos ayuda a mantenernos enfocados en nuestras metas y objetivos, incluso en los momentos más complicados.

En que consiste

Escribir una carta dirigida a uno mismo es una excelente forma de reforzar nuestra autoestima y mantenernos conectados con nuestras fortalezas y habilidades, especialmente en los momentos más difíciles. Por eso, te animo a que te tomes un tiempo para escribir una carta de apoyo y motivación que puedas leer en los días en los que te sientas más decaído/a.

En esta carta, quiero que te centres en tus cualidades y fortalezas. Reconoce todas las cosas que haces bien, tus habilidades y talentos, y recuerda que eres una persona valiosa y única. Habla contigo mismo/a con amabilidad y compasión, y recuerda que eres capaz de enfrentar cualquier desafío que se te presente.

En cuanto a los consejos, piensa en lo que te ha funcionado en el pasado para sobrellevar los días malos. Anota esas cosas, como hacer ejercicio, meditar, salir a caminar o hablar con alguien cercano. Ten en cuenta que hay muchas estrategias diferentes que puedes probar, y es importante encontrar lo que funciona mejor para ti.

Recuerda que también eres afortunado/a en muchos aspectos de tu vida. Puede ser en tu trabajo, tus relaciones personales, tu salud o cualquier otra área. Agradece todo lo que tienes y recuerda que tienes el poder de hacer que las cosas mejoren en el futuro.

Finalmente, habla de las personas que te quieren y te aportan cosas positivas en tu vida. Menciona sus nombres y lo que significan para ti. Saber que tienes una red de apoyo sólida te ayudará a sentirte más seguro/a y confiado/a en ti mismo/a.

Técnica de los post-it

Consiste en escribir breves mensajes positivos en un post it. Estos post it los puedes colocar en sitios donde sea más visible para usted, por ejemplo: en la cartera, en el espejo, debajo de la almohada etc.

Al escribir y ver mensajes positivos regularmente, puedes cambiar gradualmente tu forma de pensar y reducir la ansiedad y el estrés.

Además, puedes personalizar tus mensajes para que se adapten a tus necesidades y metas personales. Por ejemplo, si estás tratando de aumentar tu autoestima, puedes escribir mensajes como «Eres valioso» o «Eres capaz». Si estás tratando de mantener una actitud positiva en el trabajo, puedes escribir mensajes como «Eres un gran trabajador» o «Hoy será un buen día».

Recuerda que esta práctica no es un sustituto de la atención médica profesional si estás experimentando problemas de salud mental graves. Sin embargo, puede ser una herramienta útil para complementar tu tratamiento y mejorar tu bienestar general.

Ideas para los post it

Si tienes entusiasmo, nada será imposible para ti.
Alégrate, hoy es el día perfecto para luchar por ser quien siempre has querido.
Tu puedes
Hoy es un nuevo día
Eres inteligente
Todo saldrá bien

Beneficios de la escritura como herramienta terapéutica

Es aconsejable llevar un diario, puesto que puede resultarnos ciertamente útil, ya que mejora la memoria, ayuda a recordar pequeños sucesos del día a día o simplemente ayuda a relajarse al terminar la jornada de trabajo. Aunque estos beneficios no son menores, con la escritura terapéutica podemos ir más allá.

Cabe destacar que en personas que han experimentado algún suceso traumático o muy estresante, expresarse mediante la escritura puede tener un gran efecto curativo. De hecho, escribir sobre nuestras experiencias traumáticas 15 minutos durante cuatro días seguidos, aporta una mejora en nuestro estado de ánimo, que se mantiene en el tiempo.

Algunos estudios concluyen que los pacientes que sufren asma y artritis experimentaron una mejoría en la evaluación de su enfermedad. Además, este tipo de escritura puede incluso mejorar el sistema inmunitario, aunque, en este caso, la práctica debe mantenerse de forma más constante.

Además de todos estos resultados concretos a nivel físico y emocional, practicar la escritura nos ayuda a encontrar sentido a nuestra vida. Nos permite ver las cosas desde otra perspectiva y sacar de lo negativo algo positivo.

Generalmente, la escritura terapéutica se ha demostrado que es efectiva en el tratamiento de muchas afecciones y enfermedades mentales. Como por ejemplo, las adicciones, los trastornos de conducta alimentaria, la baja autoestima, el estrés postraumático, la depresión, ansiedad y el trastorno obsesivo compulsivo.

¿Cómo escribir un diario emocional?

Hay varias formas de empezar a escribir con fines terapéuticos. Si estás siguiendo una terapia con un experto en psicología, te pueden orientar y ayudar para comenzar a escribir este tipo de diario.

Algunas pautas que debes tener en cuenta para escribir un diario emocional es escoger la forma que mejor se adapte a ti para obtener resultados.

Usa el formato con el que te sientas más cómodo, no importa que sea el clásico diario, una simple libreta de notas, un blog, etc.

Puedes personalizar tu cuaderno o tu diario y así puedes decorarlo a tu gusto para que sea más atractivo. Intenta escribir todos los días y decide cómo, cuándo y dónde vas a escribir cada día; así crearás un hábito.

En primer lugar, anota por qué has decidido empezar a escribir. Esta podría ser la primera entrada de tu diario. Después piensa sobre qué quieres escribir y anótalo. Reflexiona sobre ello y explora tus pensamientos y cómo te sientes. Empieza a escribir y no pares, controla el tiempo y escribe entre 5 y 20 minutos seguidos. Una vez termines de escribir, relee y revisa lo que has escrito y haz una síntesis en dos frases.

Mientras estás escribiendo no te preocupes demasiado por el tema sobre el qué lo haces, no se trata de escribir de manera formal. Se trata de destacar lo importante para ti y lo que tiene sentido en tu vida. Escribe como si solo fueras a leerlo tú, con ello conseguirás ser más auténtico y no buscar el reconocimiento. Puede ser que al principio te cueste pero poco a poco te resultará más fácil escribir sobre tus pensamientos. Tu reto será mantener el interés y no abandonar el compromiso.

Puedes escribir libremente sin preocuparte demasiado por la perfección gramatical. No te limites pensando que tienes que hacerlo todo perfectamente, ya que el propósito de esta herramienta no es publicar un libro. En lugar de eso, céntrate en expresar tus ideas y deja que las palabras fluyan sin bloquearte por no encontrar la expresión gramatical más adecuada. Lo importante es plasmar tus pensamientos en papel.

Ideas para escribir tu diario emocional

Si no sabes como escribir tu diario y te ves atascado/a para continuar tus escritos, te dejo algunos consejos o ideas que pueden ayudarte:

Redacta cartas; pueden ser dirigidas a ti mismo o a los demás.
Escritura automática. Redacta cualquier idea que se te ocurra.
Haz un esquema o un mapa conceptual. Puedes anotar tu problema en el centro e ir dibujando ramas que parten de él mostrando diferentes aspectos.
Usa una foto de tu álbum personal y pregúntate: “¿Cómo me siento al ver estas fotos? ¿Qué sentimientos me despiertan las personas, lugares o cosas que aparecen en ellas?
Una técnica útil es hacer listas de diferentes categorías, como cosas que te entristecen, razones para levantarte por la mañana, cosas que te gustan, o cosas que te hacen sonreír. Esto puede ayudarte a organizarte mentalmente, identificar tus sentimientos y emociones, y encontrar formas de aumentar tu bienestar emocional.
Si algo te preocupa en particular, una técnica que puedes utilizar es escribir sobre el tema en tercera persona. Esto puede ayudarte a obtener una perspectiva más objetiva y distanciada, lo que puede ser útil para procesar tus emociones y encontrar soluciones a la situación.

Estos consejos te ayudarán a empezar a escribir y te introducirá a la escritura como terapia, con el fin de mejorar tu bienestar personal y mantener el control sobre tu mente, mejora tu autoestima y te ayuda a conocerte mejor a ti mismo.

La escritura terapéutica permite a quienes la utilizan alcanzar un estado de reflexión y expresión personal, donde pueden estar solos consigo mismos y explorar sus pensamientos y emociones de manera más profunda. El desahogo emocional conlleva a una reducción de la ansiedad y a una estructura mental más predispuesta a buscar soluciones y alcanzar el bienestar.

Solicita ayuda psicológica

Si necesitas profundizar más sobre este tipo de terapia puedes ponerte en contacto con nosotros. Te resolveremos todas las dudas que tengas y que necesites averiguar. Puedes reservar tu cita aquí.

ÚNETE gratis A NUESTRA COMUNIDAD

Únete a la Newsletter. Me encantará compartir contigo este pequeño espacio. Suscríbete para poder compartir contigo un par de minutos a la semana.

Terapia online

Psicólogos por teléfono y videollamada en España, Islas Canarias, México, Argentina, Bolivia, Chile, Colombia, Costa Rica, Cuba, Ecuador, El Salvador, Guatemala, Guinea Ecuatorial, Honduras, Nicaragua, Panamá, Uruguay, Perú, Puerto Rico, República Dominicana, Uruguay y Venezuela.

Reserva ahora

Aviso Legal

Política de Privacidad

Política de Cookies

Política de Compra